trening na klate

Witam, sprawa wyglada tak ze cwiczylem na mase troche czasu i mialem po wakacjach zamiar wprowadzic diete i trening na rzezbe do tego odpowiednie suple to wszystko juz mam ulozone tyle ze jak sie okazalo w wakacje nie dalem rady utrzymac systematycznosci (dokladniej miesiac nie cwiczylem ) i troche sie pilo ;p w zwiazku z czym schudlem troche, [...]

MAM 16 LAT ĆWICZYŁEM ROK CZASU BYŁY WIDOCZNE EFEKTY W POSTACI MASY MIĘSNIOWEJ I SIŁY(NA KLATE BRAŁEM 95KG)ALE 6 MIESIĘCY TEMU PRZERWALEM TRENING. TERAZ CHCIALBYM ZNOW ZACZĄĆ. MOJA PROŚBA POLEGA NA TYM ŻEBYŚCIE WSKAZALI MI JAKIEŚ W MIARE NIEDROGIE A DAJĄCE EFEKTY SUPLEMENTY. CO SĄDZICIE O Dibencozide magnum??? DODAM JESZCZE ŻE OSTATNIO SCHUDŁEM I [...]

[...] ale z mniejszą regularnością, intensywnością. Po prostu zaniedbuje je. Teraz zacząłem ćwiczyć ostro również na pozostałe partie, nie tylko na klatke. Ponadto rozpocząłem trening na klatkę Gdyńskiej Floty Wyciskaczy, chciałem ocenić jego skuteczność. Czy nie lepiej jest wziąść kreatynę za jakieś 3 miesiące. Wtedy z pozostałych mięścni [...]

No wlasnie kieruje to pytanie raczej do ludzi co sie znaja (PePoNeNt)na rzeczy.Tak wiec: -Chce zaczac drugi trening hst ostatnio robilem pelny 15,10,5,neg. i wsumie negatywne mi nie podchodzily zabardzo. No wlasnie i myslalem zeby w drugim hst zaczac od dziesiatek i robic je przez 3 tyg. z czego 3 tydzien na maxach w dziesiatkach nastepnie 2 tyg [...]

[...] i 14 serii? w skrócie 6 powtórzeń x 14 serii na klatke na płaskiej ławce... Czy to jest dobra metoda?:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga / [...]

[...] moje oko 10 albo i więcej kg ;p plus mogę zakładać na nią opony itd Chcę przedewszystkim wyćwiczyć siłę w rękach, ale także nogi, plecy klatka.. Oczywiście mam zamiar zacząć trening domatora lub FBW. Ale chcę już coś wiedzieć o ćwiczeniach, nie mówcie prosze że jestem za młody, już się tego na czytałem na innych forach ;pp I mam dostęp do siłowni [...]

[...] powodów hehehe. I oto moje pytanie, jaki polecicie cykl z SSA do crossfitu żeby mi poszła siła na płaskiej. Trener mówi, że wystarczy żebym chodzil z 2 miesiące i wyniki się poprawią. trenuje 3x w tyg 2x aeroby i raz trening siłowo - skakankowo - pajacykowy (taka wytrzymka), ale ja uważam że należy zainwestować w towar, bedą SOGI za odpowiedz

Witam mam do was prośbę...napiszcie mi przykładowy trening. Chce ćwiczyć tak ogólnie na siłę i masę.Mam 23 lata 180 wzrost,ok 80 wagi..Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka-mogę ja także ustawić w pozycji skośnej, sztanga i 2 hantelki na które mam możliwość(takimi dysponuje) założyć ponad 10 kg stali...A ogólnie na sztange moge zapodac ok 90 [...]

[...] cel byl glownie masa moj rekord na klate 145 kg cwicze kazda grupe miesniowa raz w tygodniu... A teraz chcialbym wystartowac w zawodach wyciskania jak musze zmienic moj trening ile razy w tygodniu robic wyciskania jak dolaczyc do tego inne gruby miesniowe zeby je tez rozwijac jakie cwiczenia robic zeby sie nieprzetrenowac a poprawic [...]

Cześć. Mam 14 lat i chciałbym troche przypakować pompkami :)Na klate biore 48 kg. Ułużcie mi jakiś sensowny trening pompek( ile seri po ile powtórzeń) bo ja nie mam zielonego pojęcia. dzieki z góry

siemano trenuje juz 4 lata cieszko bylo zawsze mi przybrac bo zawsze bylem szczuply potrzebuje dobrego treningu na klate zeby jol wybic bo z tym tez zawsze byl problem musze no i masa musze przybrac ...masz jakis trening dla mnie?

[...] sztangielek z supinacja nadgarstka Bary: wyciskanie na przednie aktony unoszenie w opadzie unoszenie bokiem PLECY: podciaganie max cos takiego w siedzeniu do brzucha wioslowanie inny chwyt Nogi przysiady wykroki łydki 2x przedramie lawka rzymska 3-4x brzuch i co trening gra? troche pozmienialem cwiczenia od poprzedniego planu

Czytam o treningu HST i nadal nie rozumiem jednej rzeczy,a m.in: Podniosę np 100kg na klate i mam rozumieć, ze: Pierwszy trening zaczynam od 15x75kg i z każdym kolejnym treningiem dodaje 5kg tak,ze jako 6trening wyjdzie 15x100kg? Prosze o szybka i konkretną odpowiedź.

[...] jak robię jest dobrze? Obwody i waga powoli idą w górę, ciężaru dokładam co tydzień 2,5 kg więc chyba tak. Robię 8-10 powtórzeń, gdy dokładam kg to schodzę na 8 i następny trening 10, mija tydzień i dokładam znowu 2,5 kg itd. A i wgl jaką metodę progresji polecacie najbardziej na masę, która najlepiej stymuluje mięśnie do wzrostu? Bo może kiedy [...]

Witam!!! Mam taki problem a raczej dwa problemy. po wakacyjnej przerwie ćwicze juz ok 9 tygodni (trening na mase). Chce zrobić zalecaną przez wszystkich przerwe. i nie za bardzo wiem ile powinna ona trwać- tydzień, dwa czy dłużej? doradźcie mi prosze (moze cie luknąc na moj profil i moze z tego ustalić cos racjonalnego). Drugi problem dotyczy [...]

Witam Ćwicze od marca. Pod koniec marca wyciskałem na klate około 68kg. Niedawno sprawdziłem się i nie mogłem podnieść 70 kg!!!! Mój trening na klatke jest taki: rozpiętki 25/25/25 Wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 wyciskanie na skośnej 12/10/8 na atlasie ćwiczenia na motylach czy jak to sie tam nazywa 15/12/10 Jak dobierać ciężar?? co jaki [...]

[...] plecy ,zrzucić z brzucha(wyrobić kaloryfer:) ) ,zrzućić z tyłka i ud !! :D moje 100% na klate to 85 % (wiem cieniutko:/) obecnie biore dibencozide magnum - ale nie daje zbyt wiele w masie ,jedynie w sile coś pomogło ..... Jak mogli byście mi podać konkretny trening jakie mniejwiecej ćwiczenia ile powtorzeń i ile mam na nim (tym planie) trenować

Witam, ćwicze już od jakiegoś czasu trening na masę. Łączę klatę z bicepsem, barki z tricepsem, plecy same i nogi same, każdą partię lub dwupartię ćwiczę raz w tygodniu pon : klata, biceps; środa : plecy; piątek: barki, triceps, sobota: nogi, pozostałe dni to przerwa oczywiście. No i jeszcze A6W codziennie. No i dzisiaj oglądąłem tabelkę na necie [...]

Siemano! W piątek zrobiłem sobie taki trening kontrolny, przed rozpoczęciem prawdziwego trenowania. Najpierw zrobiłem 4 serie po 10 powtórzeń na klate, później 2 ćwiczenia na bicepsa (też 4 serie po 10). Zakończyłem to 2 ćwiczeniami na przedramiona (również 4 serie po 10 powtórzeń). Chciałbym zaznaczyć, że jestem całkowicie początkujący. Pół roku [...]

[...] 183 cm waga: 70 kg budowa: ektomorficzna Styl życia: praca siedząco, chodząca, rzadziej fizyczna około 10-12 h od poniedziałku do piątku, czasami też weekendy. Mało czasu na trening. W przeszłości urazy i operacje obu kolan od gry w piłkę. Cel treningu: ZDROWIE, ogólna kondycja, wzmocnienie mięśni i stawów (zależy mi bardzo na mięśniu [...]